la force athlétique:
La Force Athlétique est une discipline qui fait partie de la catégorie des sports de Force, elle se compose de trois mouvements techniques très connus dans le monde de la musculation. Ces trois mouvements sont la Flexion de jambes, le Développé Couché et le Soulevé de terre. Peu connue comme pratique en tant que sport, les mouvements de la Force Athlétique sont toutefois très souvent utilisés dans la préparation physique de sportifs mais également dans les salles de musculation. En terme anglais, cette pratique se nomme "Powerlifting".
Les trois mouvements:
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La Flexion de jambes (plus connue sous son terme anglais "Squat")
Debout barre chargée sur l'arrière des épaules (barre haute) ou sur le haut du dos (barre basse), il s'agit de réaliser une flexion de jambes (descente) jusqu'à ce que les cuisses se situent à la parallèle du sol puis de réaliser une extension des jambes (montée) pour revenir à la position initiale.
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Le Développé Couché (appelé "Bench Press" en anglais)
Allongé dos sur le banc, fessiers, épaules et la tête en contact avec le banc, bras tendus avec la barre chargée dans les mains au dessus de l'athlète et les pieds au sol, il s'agit de descendre la barre jusqu'au contact avec le bas des pectoraux (bas de la poitrine) puis de la remonter en position initiale.
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Le Soulevé de Terre (dénommé "Deadlift" en anglais)
Barre chargée au sol, l'athlète doit la soulever en ayant les bras tendus et les épaules en arrière et la stabiliser puis la reposer au sol sans la lâcher. Il y a deux positions pour ce mouvement, la prise serrée (Soulevé de terre classique) et la prise écartée (Soulevé de terre sumo).
L'objectif en Force Athlétique est de soulever la charge la plus importante possible. Au niveau des fédérations, la Force Athlétique est affiliée à la Fédération Française de Force (FFForce).
Pour pratiquer cette discipline, on utilise des barres de 20 kg chargées avec des disques de fontes de poids et de couleurs différentes :
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Rouge = 25 kg
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Bleu = 20 kg
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Jaune = 15 kg
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Vert = 10 kg
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Blanc = 5 kg
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Rouge petit = 2.5 kg
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Gris = 1.25 kg
La Force Athlétique en compétition:
Pour les pratiquants de la Force Athlétique en compétition, différents paramètres et règles sont à respecter:
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Pour commencer, il s'agit d'un sport à catégorie de poids comme les sports de combat (Judo, Boxe, Lutte,...) mais aussi l'Haltérophilie où les pratiquants vont s'affronter (non physiquement) suivant leur poids de corps car sinon il y aurait de gros désavantages car plus le poids de corps est élevé, plus l'on va être "fort".
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C'est également un sport à catégorie d'âge comme toutes les disciplines sportives (Football, Basket-ball, Athlétisme, Gymnastique, Tir à l'Arc,...); mis en place pour répartir les athlètes suivant leur ancienneté.
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Le total des charges soulevées sur les trois mouvements détermine le niveau dans lequel on se situe.
Exemple:
Lors d'une compétition de Force Athlétique, celle-ci commence toujours par une pesée de tous les athlètes compétiteurs dans le but de définir leur catégorie de poids.
Ensuite, lorsque tous les préparatifs sont prêts, la compétition peut débuter avec l'ordre de passage suivant pour les mouvements:
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Flexion de jambes
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Développé Couché
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Soulevé de Terre
Les ordres de passages suivant l'âge et le sexe des compétiteurs sont définis par le comité organisateur de la compétition.
Pourquoi faire de la Force Athlétique ?
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Gain de force
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Gain de puissance
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Gain musculaire
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Gain de souplesse
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Chez les personnes âgées, retarde la perte de densité osseuse, meilleure tonicité musculaire et gain en mobilité articulaire
Pour qui ?
Tout le monde peut pratiquer la Force Athlétique, aussi bien les jeunes que les personnes seniors. Peu importe l'âge de la personne, il s'agira tout d'abord de bien faire acquérir les gestes techniques et sécuritaires avant de commencer à mettre des charges importantes. L'avantage de la Force Athlétique est qu'elle est facile à apprendre contrairement à d'autres disciplines qui doivent être développées à un très jeune âge.